Donderdag, 20.00 - 21.30 uur

Essential Yoga

  • Opbouw van kracht en souplesse in de rug
  • Oefeningen voor schouder-nekgebied
  • Extra aandacht voor bekken(bodem) en onderrug
  • Zeer ontspannen sfeer
  • Veel individuele aandacht en begeleiding
  • Variatie in de lessen op basis van actuele blessures

Een selectie klassieke yogahoudingen, en toegankelijke variaties daarop, die je de rug systematisch sterker en soepeler maken. Daarbij leg je een basis voor vrijwel alle andere yogahoudingen. Belangrijker nog, je werkt aan het gezond en soepel maken van je lichaam in combinatie met diepe ontspanning.


Ploeg (Halasana)


Staande Tang (Padangusthasana)

Karakter van de les


We beginnen de les met een reeks ontspannende houdingen die je lichaam langzaam soepeler maken, en geest en adem tot rust brengen. Daarin zitten veel oefeningen die de schouders en de borstkas openen. Daarna voeren we één of twee Zonnegroeten uit in een heel langzaam tempo. Daardoor is het in wezen een reeks afzonderlijke houdingen, waarin je geestelijk en lichamelijk kunt verdiepen. Wanneer je kennis en ervaring dat toelaten, kun je met gesloten ogen oefenen. In de houdingen zelf mediteer je – enkele seconden tot enkele minuten. Je maakt daarbij gebruik van de Ujjayi of de Volledige Yoga Ademhaling.

Na deze reeks doen we een aantal speciale oefeningen voor de rug, die bijzonder behulpzaam zijn bij een vastzittende rug. Je houding wordt beter, je rug ontspant en je gaat vrijwer ademen. Tot slot doen we enkele houdingen die de heupen of de liezen openen, wat weer rechtstreeks van invloed is op de onderrug.

Het karakter van de les is dus wezenlijk anders dan bij Power Yoga, al is er ook een grote mate van aansluiting op elkaar. Je kunt deze vorm van yoga geheel op zichzelf beoefenen of als voorbereiding op Power Yoga.

Praktisch

Neem mee of denk aan:

  • Handdoek
  • Flesje water
  • Yogamat (als je hebt)
  • Makkelijk zittende, evt. sportieve kleding. En iets warmers voor de eindontspanning. Er is overigens geen kleedkamer aanwezig, houd daar rekening mee.
  • Zorg dat je ruim van tevoren gegeten hebt of niet al te zwaar of te veel

Heb je een blessure of gezondheidsklachten of iets wat misschien belangrijk is voor de docent om te weten? Laat het van tevoren alsjeblieft weten   contact



Liggende Vlinder (Badha Konasana)


Zonnehouding (Suryasana)