De Zijwaartse Plank (Vasisthasana), een typische Power Yoga houding

Power Yoga

Voor Power Yoga hoef je niet al lenig en sterk te zijn, dat word je er juist van! Al na een paar weken voel je het effect.

Het belangrijkste praktische verschil tussen Power Yoga en andere vormen van yoga is dat we werken met kracht en de zogenaamde ademflow. Dat wil zeggen, alle bewegingen en houdingen vloeien in elkaar over zonder onderbrekingen. De speciale meditatieve ademtechniek daarbij, ujjayi, is traag en voer je, zo mogelijk uit, met pauzes, kumbhaka. Psychisch en lichamelijk geeft dit een enorme verdieping.

Power Yoga is de ideale combinatie van fitness en meditatie. Zowel geestelijk, als lichamelijk, krachtig en diepgaand. Met een tegelijk ontspannend en vitaliserend effect. Serieus en regelmatig beoefend heeft power yoga bovendien een enorm therapeutisch effect. Je kunt het gerust zien als een vorm van grondig lichaamswerk of lichaamsgerichte therapie.

Lessen Power Yoga kun je volgen op maandag- en dinsdagavond, 20:00-21:00 uur.

Wil je voorbeelden zien van mijn lessen? Klik hier op de link naar mijn YouTube kanaal.

Praktisch

Neem mee of denk aan:

• Handdoek
• Flesje water
• Yogamat (als je hebt)
• Makkelijk zittende, evt. sportieve kleding. En iets warmers voor de eindontspanning. Er is overigens geen kleedkamer aanwezig, houd daar rekening mee.
• Zorg dat je ruim van tevoren gegeten hebt of niet al te zwaar of te veel

Heb je een blessure of gezondheidsklachten of iets wat misschien belangrijk is voor de docent om te weten? Laat het van tevoren alsjeblieft weten contact

Proefles

De eerste les Power Yoga kan behoorlijk confronterend zijn. De meeste mensen beschikken over een stuk minder kracht en lenigheid dan ze van zichzelf hadden gedacht. Dat is niet leuk om te ervaren, maar ik kan er maar één ding over zeggen: LAAT JE NIET ONTMOEDIGEN! Het is normaal om zwakker en stijver te zijn dan je dacht, maar in yoga gaat het absoluut niet om prestaties. Elk niveau is goed en door te herhalen, wordt je sterker en leniger.

Soms is de proefles niet zozeer lichamelijk confronterend, maar mentaal. De bijeenkomsten zijn fysiek uitdagend, maar hebben niettemin een uitgesproken meditatief karakter. Dit is ook mentaal een training en vraagt daarom ook geestelijk inzet en uithoudingsvermogen.

Cobra (Bhujangasana)

Opties en begeleiding

Ik benoem en demonstreer tijdens de lessen altijd opties voor eenvoudiger, en soms moeilijker, varianten. Zo kan iedereen meedoen op het niveau dat je precies die dag hebt. Elke optie die je uitvoert is goed. De essentie is dat je rug zich in een goede positie bevindt, ongeacht de houding. Als je altijd de makkelijkste optie uitvoert, ben je goed bezig! Laat je niet tot prestaties verleiden, maar zorg goed voor jezelf. Luister dus naar de opties en pas ze toe.

Is het even te veel, pauzeer, ga in een rusthouding (staande, zittende of liggende) en pik de flow weer op als je eraan toe bent.

Ik loop soms rond en begeleid mensen individueel in de houdingen. Nooit om ‘fouten’ te corrigeren, maar om je te laten voelen welke kant je op moet met verschillende lichaamsdelen. Begeleiden is een manier van uitleggen, een aanvulling op kijken en luisteren.

Lichaams bewustzijn

1) De coördinatie van adem en beweging creëert lichaamsbewustzijn en dat vergroot de innerlijke rust en concentratie, ook wanneer je je inspant. De beste stresstraining die je kunt hebben.

2) Je blijft met je aandacht bij alles wat je doet. Dat voorkomt blessures, vergroot je lichaamsbewustzijn en brengt je uiteindelijk bij je diepste bronnen.

3) Je ademhaling, spijsvertering en immuunsysteem verbeteren enorm door de krachtige training van je middenrif en hulpademhalingsspieren.

De Strik (Marichyasana A)

Stoel in Torsie (Parivrtta Utkatasana)

Het doel: levenskunst

Het doel van power yoga is het creëren van flexibele kracht, stabiliteit en lichamelijke integratie (het lichaam als één geheel laten functioneren). Via het wonder van je eigen lichaam vind je je eigen wijsheid, intuïtie en hart. Yoga gaat over het ontdekken van jouw essentiële en authentieke zelf.

Power yoga kun je zien als een vorm van globaal en allesomvattend trainen. Ze vomt de hele mens en omvat daarom kracht, flexibiliteit, balans, uithoudingsvermogen, cardio (hart-longfunctie) en geestkracht binnen één sessie. Ze is effectief op diepere niveaus omdat ze je een nieuw bewustzijn van je lichaam geeft. Ze brengt adem en bewustzijn naar al je spieren en weefsels, en daarmee leg je werkelijk een verbinding tussen je lichaam en je geest. Het is alsof je al die tijd hebt lopen slaapwandelen naast je lichaam en power yoga je doet ontwaken voor de levende aanwezigheid van je lichaam, zodat je het kunt ontdekken als bron van innerlijk weten en transformatie.

De houdingen en oefeningen zijn ontworpen om elk stukje weerstand in je lichaam te onthullen en te openen. Emotionele spanningen zetten zich vast in je spierstelsel. Je lichaam is een bewaarplaats voor onbewuste patronen van vasthouden die resulteren in een onbewuste lichamelijke en mentale houding. De sleutel om door weerstand heen te werken, is altijd een radicale overgave, een kalme vastberadenheid en toewijding aan loslaten!

Werken met grenzen

De uitdagingen op de mat brengen je tot wat ik je rand (of grens) noem. En deze haalt alles boven wat geheeld en bevrijd wil worden. Je zult ontdekken hoe sterk je werkelijk bent, fysiek en mentaal. Tegelijk brengt yoga je terug naar je kinderlijke onschuld en argeloosheid en herinnert je aan je liefde voor nieuwe ontdekkingen. Kinderen hebben natuurlijke yogalichamen omdat ze nog geen gifstoffen, reactiviteit, wrok, schuld en angst opgestapeld, zoals volwassenen dat hebben. Uiteindelijk, wanneer je vrij bent van de beperkingen van een zwak lichaam en emotionele reactiviteit, ontvlamt yoga je levensgeest (spirit) en vanuit deze zul je gratie uitstralen.

Het is wanneer je op weerstand stuit – in de vorm van vermoeidheid, stramheid, dofheid, weerzin, angst, irritatie, afdwalen, enz. – dat je op jouw grens stoot en precies dáár kun je groeien. Wil je echt grote resultaten, ga dan in elke houding met zorg en liefde naar je grens. Je zult dan echt veranderen in je lichaam en in je leven. Ik heb het dan over subtiele verschuivingen op die grens. Misschien één ademhaling langer blijven staan, een halve centimeter verder strekken dan voorheen of zelfs een versie van een houding uitproberen die uitdagender voor je is. Soms is jouw grens juist minder te doen, toleranter zijn, geduldiger en mededogender naar jezelf. Uiteindelijk weet je intuïtie wat jij nodig hebt.

Halve Vissershouding (Ardha Matsyendrasana)

Driehoek (Utthita Trikonasana)

Blijf en adem

Wanneer een stressreactie plaatsvindt, kom dan uit je hoofd en anker in je lichaam. Naast de automatische stressrespons van vechten of vluchten, is er een derde optie: blijf en adem. Stap terug uit je reagerende zelf, kom terug in je lichaam, observeer je adem en de reactiviteit zal beginnen op te lossen.

Yoga geeft je de gelegenheid een ruimte te creëren tussen stimulus en respons die steeds groter wordt. In die ruimte kun je je reactie kiezen in plaats van op de automatische piloot door te gaan. Op deze manier leren we uiteindelijk onze emotionele toestanden te beheersen en te transformeren. Instinctieve reacties houden ons vast in onbewust gedrag. Wanneer we echter tijdens onze yogabeoefening oog krijgen voor onze reactiepatronen, kunnen we onze reactiviteit in ons dagelijks leven vertragen. Werken op de grens leert ons boven de stress uit te stijgen en in gelijkmoedigheid te komen. Je krijgt niet minder stress van yoga, je krijgt er alleen instrumenten door om er bovenuit te stijgen.

Ga met je aandacht telkens terug naar je adem en daarmee naar het moment nu, en laat alles los wat niet hier en nu plaatsvindt. Adem en weet dát je ademt.

Wanneer je mislukking of onvermogen kunt accepteren, kun je ontspannen bij de grens waarop je stuit. Daardoor kun je juist meer dan toen je verkrampt bezig was. Kun je, in het zicht van tegenslag, gewoon ademen en gelijkmoedig blijven, dan kun je jezelf overtreffen.